Тонкий и гибкий стан женщин воспет поэтами. Художники посвятили женщинам с тонкой талией свои лучшие полотна, а скульпторы изваяли шедевры пластического, искусства, сделав тонкую талию примером для подражания.

Многие хотят иметь нормальную талию, ведь это красиво, но не все знают, как этого достичь.
Чтобы талия стала тоньше, хотя бы на несколько сантиметров, прежде всего, избавьтесь от лишнего жира, который откладывается в большей мере на брюшной стенке живота. Укрепите все мышцы живота: прямую, поперечную и косые, а также мышцы спины.

В своих занятиях используйте предлагаемые упражнения для укрепления косых мышц живота, что сделает вашу талию тоньше.

Повторяйте каждое из них 12-16 раз.

1. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем - в правую. Усложнить упражнение можно, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.

2. И. п.- то же. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем - в другую сторону.

3. И.п.- то же. Поднимите прямые ноги под углом 90°. Наклоните ноги в одну, затем - в другую сторону, постепенно увеличивайте амплитуду движения.

4. И. п.- лежа на животе на скамейке лицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону.

5. И. п.- то же. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок, наклонитесь вниз и вновь разогнитесь, повернувшись вправо.

6. И. п.- сидя на скамейке, стопы закрепите, кисти положите на затылок. Наклоняйтесь назад, старайтесь поворачивать лицо назад, в одну, затем в другую сторону.

7. И. П.- лежа на животе, руки вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.

8. И. п.- лежа на полу на правом боку. Держитесь руками за опору. Отводите обе ноги влево (поднимайте). То же - на другом боку.

9. И. п.- стоя. На уровне плеча закрепите на двери (или на стене) один конец эспандера (или толстого резинового жгута), другой конец возьмите в правую руку и станьте к двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же левой рукой и поворачиваясь вправо.

10. И. п.- лежа на правом боку, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище. То же - на другом боку.

11. В висе на кольцах или перекладине выполняйте круговые движения ногами и туловищем с большой амплитудой в каждом направлении в течение 15-20 с.

12. И. п.- стоя на "диске здоровья", выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, руки разведены в стороны, в течение 3-5 мин.

Если вы решили сделать талию тоньше, чем она у вас есть, то включайте в занятия общеразвивающие, корригирующие, прыжковые и беговые упражнения. Но акцент делайте на укрепление прямой (4-5 упражнений) и косых мышц живота (3-4). Выполняйте упражнения из разных исходных положений, чередуйте их, чтобы мышцы не очень уставали. Постарайтесь выполнить все рекомендации - ваша талия станет тоньше примерно через 1-2 месяца, и вы сможете рассчитывать на то, что строки поэта "Мне стан твой понравился тонкий..." адресованы именно вам.

Есть люди, которые вроде бы много работают над своим телом, а результатов не видно. Им никак не удается избавиться от своих лишних килограммов. И тогда мы слышим: "Я просто не могу похудеть!"

Обычно следующий шаг - поход в аптеку за самыми новыми и последними разработками для чудесной потери веса. Когда и это последнее усилие терпит неудачу, так тут же исчезает мечта о красивом теле.

Что делать? Если есть желание, значит, путь найдется!

Пилюли и микстуры, для уменьшения аппетита, найденные вами в разных журналах, редко ведут к необратимой потере веса. Поэтому, если вы настроены всерьез, то вы должны пересмотреть весь образ жизни.

Посмотрите на следующие важные пункты:

1. Не достаточно просто сидеть на диете, нужно есть более здоровую пищу. Иначе вы лишите ваше тело необходимых ему витаминов и питательных веществ, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
2. Выберете спорт, который доставляет вам удовольствие. Если вы будете ходить на спортивные занятия только ради похудения, и не будете получать от этого удовольствие, то, скорее всего, вы не увидите каких-либо результатов.
3. Ведите дневник, в который записывайте ваши еженедельные спортивные действия, чтобы получить обзор того, сколько вы фактически делаете. Только не пишите "Была в тренажерном зале 50 минут", нужно конкретные типы упражнений, их интенсивность и продолжительность. Например, 30 минут на велотренажере, пресс 5 подходов по 20 раз, и т.д.
4. Больше двигайтесь в вашей повседневной жизни. Не ездите на лифте, лучше поднимитесь по лестнице сами, езжайте, куда это возможно, не на машине, а на велосипеде.

Успехов вам!

Помните, что пилюли для похудения, аппараты, обертывания, массаж и прочие меры будут эффективны только в сочетании с вашим разумным поведением. Правильно питайтесь, не забывайте о физической активности и о вреде плохих привычек, и тогда у вас все получиться.

Вот некоторые советы о том, как правильно тренироваться и как правильно есть:

Как тренироваться:

1. Не тренируйте все тело сразу. Сегодня проработайте ноги и ягодицы, а завтра - мышцы рук, спины и живота.
2. Занимаясь на тренажерах, делайте по 20-25 повторений одного упражнения. Конечно не сразу, начните с 5-10 повторений, но с маленькими перерывами на отдых - до 20 секунд.
3. Начинайте делать не меньше 3-4 подходов, а в дальнейшем делайте каждое упражнение по 5-10 подходов.
4. На кардиотренажерах (например, степ-тренажер) занимайтесь не менее 40 минут. Первые 30 минут вы только теряете воду, а липолиз (распад жиров) начинается потом. Продолжайте заниматься, пока не устанете.
5. Если ваша цель похудеть, то лучше заниматься на кардиотренажерах, аэробика только поддерживает форму, но не добавляет упругости.
6. Лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц - выпады одной ногой вперед или назад. Повторять по 4 подхода 3 раза в неделю.
7. Пресс нужно качать не менее 10-15 минут, с короткими передышками. Занимайтесь прессом через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
8. Нужно менять программу или порядок упражнений каждые 3-4 недели.
9. В сауну можно идти только через 15 минут после тренировки. Дайте немного отдыха сердечной мышце.

Как правильно есть:

В первой половине дня организм находится в состоянии усиленного метаболизма. Он легко переваривает все, что вы ему предлагаете. Т.е. до часа дня можно есть столько, сколько хочется. А вот после шести часов вечера никаких углеводов. Печень непременно отложит углеводы про запас, а потом они превратятся в жиры. Лучше съешьте бутерброд с маслом и сыром, чем тарелку риса.

Считать калории тоже полезно. За день можно съедать не больше 1700ккал.

А вот некоторые цифры о том, какое количество калорий мы тратим за 1 час:

печатаем на компьютере - 140;
стоим - 105;
идем - 200;
быстро идем - 300;
бежим - 570;
плывем - 500;
поднимаемся по лестнице - 1100.

Так что больше движений.